ダイエットといえば「食べないこと」や「厳しい制限」を思い浮かべがちですが、実は健康的なダイエットとは「食べながら痩せる」ことです。大切なのは、栄養バランスの取れた食事を意識すること。身体に必要な栄養素をしっかり摂取しながら、脂肪を減らす方法を見つけましょう。

※低GI食品とは…食品に含まれる糖質の吸収が穏やかな食品です。血糖値の急激な上昇を抑え、エネルギーの持続や満腹感の維持が期待できます。

三大栄養素の代謝や分解、たんぱく質の合成などに欠かせないビタミン・ミネラル、抗酸化作用で血管の状態を良くし、筋肉や骨、関節をはじめとする器官に栄養をしっかりと届けるのに重要なポリフェノールなどもきちんと摂りたいですね。ポリフェノールには、脂肪燃焼を促したり、脂肪の吸収を抑える効果も期待できるのでダイエット中には最適です。

食事だけではなく、筋肉を増やすために動くことも大切です。筋肉をつけることで代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。運動がもたらす効果は、体型の変化だけでなく、心の健康やストレスの軽減にも大いに役立ちます。

ダイエットは決して孤独な作業ではありません。ジムに通ったり、ランニングクラブやヨガクラスに参加したり、お友だちと誘い合ってウォーキングしたり、同じ目的を持った仲間と出会い、励まし合いながら進むことができます。ともに汗をかくことで、仲間との絆も深まり、モチベーションを維持しやすくなります。

運動とは、「運を動かす」と書きます。運動を通じて心身ともに健康を手に入れることができ、周りの人々とつながり、ともに成長する過程で、達成感や充実感を得られるのも大きな魅力の一つです。

健康的な食事と適切な運動を取り入れた生活習慣を、ぜひ今から始めましょう。仲間と一緒に今を楽しむながら、未来の自分がきっと感謝するはずです。