ある調査によると、年間の体重変化の傾向を分析した結果から、女性は「ゴールデンウィーク明け」の時期が1年間で最も太っていると判明しました。ゴールデンウィークは、普段より食べる量が増えて動く量が減るため、摂取カロリーに対して消費カロリーが下回りやすくなります。この状態が数日続くため、大幅な体重増加につながっていると考えられるのです。

また、年末年始も同様の理由で体重が増加し、太りやすい傾向が見られます。

※「ドコモ・ヘルスケア調べ」より引用

そんな女性にとって注意が必要なゴールデンウィークに向けた対策は、やはり“動く”ことですよね。

とくに気軽に始められて効果も高いのがウォーキングです。

まずは１日あたり6000歩を目標に歩き始めることから進めてみましょう。

ウォーキングを継続的にすると、筋肉を維持するためにも、骨を強くするためにも、関節の機能を維持するためにも、心肺機能や血管の健康を維持するためにもとても有効です。

必ずしも、まとまった歩く時間をとる必要はありません。「エレベーターやエスカレーターを使わず階段を上る」「時間があるときは、一つ手前の駅で降りて一駅分歩く」「車ではなく歩いて買い物に行く」など、生活の中の基本的な身体活動を増やすことが継続していくコツです。

そして、１日6000歩歩くことに慣れてきたら、8000歩を目指してみましょう。

１日8000歩以上を週１〜２回歩く人は、週３〜７回8000歩歩く人と同程度に10年後死亡リスクが減少しているという報告があります。週に1～2日程度でも目標歩数を達成することが健康に十分良い影響をもたらす可能性を示しているので、高齢者や仕事の都合上定期的な運動が難しい人でも健康リスクを軽減できる重要な情報ですね。

こうした運動を習慣化した上で、身体の材料となる栄養素をしっかりと摂ることも大切なことです。筋肉・骨・関節すべての材料となるたんぱく質はもちろんのこと、カルシウム、ビタミンDも欠かせない栄養素です。年齢とともに減少しがちな水分を保持する力やクッション力、力強いあゆみや曲げ伸ばしに欠かせない軟骨成分である非変性プロテオグリカンや軟骨の材料になり、さらには炎症を抑える機能性も実証されている非変性Ⅱ型コラーゲンも上手に利用するといいですね。食事で摂ることが難しい栄養素はサプリメントなどを上手に利用してみてください。

新型コロナウイルス感染症は、５月８日（月）からは感染法上の位置付けが季節性インフルエンザと同じ５類になります。すでにマスク着用は個人の判断に委ねられ、自己責任という言葉が重みを増しています。

自分の健康は自分で守るという意識を高めて、健やかに美しく過ごしていきましょう。